不眠予防２

＜不眠予防２＞　

【不眠予防にはリラックスがきめて！】気持ちの良い目覚めになるために

以前もお伝えしましたが、早く眠りにつくには交感神経から副交感神経への切り替えがポイントです。

寝る前にリラックスタイムを設けていますか？

　私のお勧めは腹式呼吸がお勧めです。

「息を最初、鼻からはき出し、その後、鼻から息を吸ってお腹に息をためてから、なるべく長く息を口から吐く呼吸」がお勧めです。 　寝る前に毎日５回でもやると心が落ち着き、眠りにつきやすくなります。
「どんな不眠も治る安眠ガイド」　（マキノ出版）で私が取材された記事（呼吸法とハミングについて）が紹介されました。 （２章ｐ90～94）

一般社団法人　日本栄養睡眠改善協会　代表理事　村井美月